Lieber Laufanfänger, liebe Laufanfängerin.
Dein Kurs beginnt am So. 06.04.2025 um 10:00 Uhr im Lindenstadion in Rees-HALDERN, Weseler Straße 200
…wie funktioniert unser Kurs ? Er besteht aus 2 Elementen.
1. Element: Wir geben Dir hier in jeder Woche einen Trainingsplan an die Hand, der Dich durch die 10 Wochen begleiten
wird.
2. Element: Zu unseren Trainingszeiten begleiten wir Dich bei Deinen ersten Schritten.
…bitte hole Dir vorab das O.K. von Deinem Arzt.
Trainingsgebiet? Wir empfehlen Dir den Halderner Wald oder die umliegenden Bauernschaften. Das kann auch ein Park sein. Am besten Wege mit wenig Verkehr.
Wie schnell sollst Du laufen? G A N Z L A N G S A M !
Keine Sorge, Du fängst nicht mit einem Kilometer an 😉
Du begibst Dich also an den Trainingsort Deiner Wahl. Das kann vor Deiner Haustür sein.
Zuerst gilt es den Körper vorzubereiten, sprich anwärmen, siehe unsere Anleitungen dazu…
Dann startest Du Deine Uhr und joggst sehr langsam los. LANGSAM!
Je nachdem, ob Du totaler Beginner/in bist oder doch sportlich angehaucht, wird nach 2 oder eben 3 Minuten eine Pause gemacht. D.h. Du gehst für eine Minute, oder das was für Dich im Plan angeben ist.
Nicht stehen bleiben.
Nach der Pause fängst Du wieder an zu joggen, u.s.w.
Falls Du nach den zwei Minuten Luftnot hast, dann warst Du doch zu schnell.
Ein Anfängerproblem. Reduziere dann unbedingt Deine Geschwindigkeit.
Über die gesamten 10 Wochen wird jeweils nur der Laufintervall verlängert, nicht aber die Geschwindigkeit erhöht.
Schnell Laufen kannst Du später.
Beim vierten Intervall, der jeweils Letzte zum Ende hin, kein Gas geben, eher noch ruhiger auslaufen.
Wenn Du die vier Intervalle gelaufen bist, dann mache einige Dehnübungen wie im Video gezeigt
Danach ist das Training dann beendet. Du hast es geschafft.
Tipp
Bitte beachte, dass Du auf dem Weg nach Hause nicht auskühlst, oder frieren musst.
Auch solltest Du in der ersten halben Stunde nach Trainingsende nicht großartig essen oder süße Säfte zu Dir nehmen. Empfehlung: Mineralwasser / Apfelsaft